임산부 오메가3 효능과 부작용???식물성 오메가3 많이 들어 있는 식품은??

임산부 오메가3 효능과 부작용???식물성 오메가3 많이 들어 있는 식품은??

오메가3는 우리 몸에 꼭 필요한 불포화 지방산으로 중성 지방을 낮추고 염증 수치도 낮춰 주는 역할을 합니다. 특히 태아에게도 좋아 임산부의 필수 영양제로 꼽히고 있습니다. 이번 글에서는 오메가3의 효능과 부작용 그리고 임산부에게 왜 좋은지에 대해 알아보고 오메가3가 많이 함유되어 있는 식품은 어떤 것이 있는지에 대해 알아보겠습니다.

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오메가3란?

오메가3 지방산은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 불포화 지방산으로 체내에서 합성이 되지 않아 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 주로 DHA(도코사헥사엔산)와 EPA(에이코사펜타엔산)로 나눠며 두뇌 발달과 염증 완화에 중요한 역할을 합니다.

 

오메가3는 임산부도 섭취가 가능한 필수 영양제로 태아에게도 매우 중요한 필수 지방산으로 알려져 있습니다. 오메가3는 임산부에게는 산후 우울증과 조산을 예방하고, 태아에게는 두뇌와 시각발달에 도움을 줍니다.

 

불포화 지방산은 오메가3와 오메가6가 있으며 이 둘을 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다. 오메가6는 육지에서 나는 음식에 풍부해 이를 통해 쉽게 섭취가 가능합니다. 반대로 오메가3는 바다에서 나는 음식에 풍부합니다. 보통의 우리 나라 사람들의 식단을 보면 육지 음식이 상대적으로 많아 오메가3와 오메가6의 불균형이 심하고 다양한 질병의 원인이 되고 있습니다. 이에 따라 오메가3를 직접적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

 

오메가3 효능

오메가3는 중성지방의 수치를 낮추고 염증을 낮추는 효과가 있습니다. 이상지질혈증, 고중성지방혈증을 개선하여 혈관 건강에 도움을 줍니다.

 

임산부에게 오메가3는 조산을 예방해 주고 우울증을 예방하는데 효과가 있습니다. 또한 임산부의 혈압과 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 태아에게는 DHA 성분이 뇌의 망막 발달에 중요한 역할하여 인지 능력 발달과 시력 형성에 좋은 영향을 줍니다. 오메가3가 꼭 필요한 시기는 임신 중기인 4개월이며 이 때 태아의 신경계가 발달하고 뉴런을 생성됩니다. 

 

오메가3 부작용

오메가3는 정량을 섭취하야 하며 몸에 좋다고 과자 섭취 시 소화 불량이나 설사를 유발할 수 있습니다. 오메가3의 EPA 성분이 혈액 응고를 방해할 수 있어 수술을 앞두거나 출산이 임박한 임산부는 섭취를 주의해야 합니다.

산패된 오메가3는 오히려 체내 염증을 유발할 수 있으므로 신뢰할 수 있는 제조사의 제품을 선택하고 보관상태를 철저히 관리하는 것이 중요합니다.

 

좋은 오메가3 고르는 법

오메가3의 권장 섭취량은 일주일에 생선 2조각입니다. 매주 2조각 이상의 생선을 먹는다면 구지 오메가3 보충제를 찾아 먹을 필요 없습니다. 하지만 최근 바다 오염 등으로 미세플라스틱이나 중금속 등의 오염물질을 함께 섭취할 가능성이 있으므로 안전한 공정을 거치고 꼼꼼한 품질검사를 마친 식물성 오메가3 영양제를 추천하는 사람도 있습니다. 

 

식물성 오메가3는 동물성 오메가3보다 DHA 비율이 높은 것이 특징이며 비린내가 나지 않아 모든 사람들이 먹기에 좋습니다. 최근에는 EPA 성분이 없는 DHA가 100%인 제품도 있으니 이를 고르는 것을 추천합니다. 또한 높은 온도에서 추출한 오메가3는 불포화지방산을 빨리 산화시키는 단점이 있고 이는 암을 유발할 수 있습니다. 산패 위험이 적고 잔류 용매 걱정이 없는 저온 초임계 추출법으로 만든 오메가3 제품을 고는 것이 좋습니다.

 

 

오메가3 많은 식품

오메가3는 바다에서 나는 식품에 많이 함유되어 있습니다. 특히 고등어, 참치, 연어 등 등이 푸른 생선에 많이 들어 있습니다. 또한 견과류와 일부 씨앗 등에도 풍부하게 함유되어 있습니다.

• 생선 및 해산물 : 고등어, 연어, 참치, 정어리, 청어, 멸치, 굴 등
• 견과류 : 호두
• 씨앗류 : 아마씨, 치아씨, 햄프씨드
• 식물성 기름 : 아미씨 오일, 들기름, 해바라기씨유, 카놀라유

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오메가3는 임산부 뿐 아니라 일반 사람들에도 이점이 많은 영양소입니다. 특히 태아의 두뇌와 신경 발달을 위해 중요한 성분이므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 과다 복용이나 품질이 좋지 않은 제품은 오히려 부작용을 불러 올 수 있으니 신중히 선택해야 합니다. 지금까지 오메가3의 효능과 부작용 그리고 임산부에게 왜 좋은지에 대해 알아보았습니다.