허리 통증 장요근 스트레칭 어떻게? 장요근 위치와 통증 원인은? 마사지하기!!

장요근허리 통증 장요근 스트레칭 어떻게? 장요근 위치와 통증 원인은? 마사지하기!!

많은 분들이 장요근에 대해 생소해 하실텐데요. 장요근은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 근육 중 하나입니다. 특히 허리 통증에 장요근을 강화하면 좋다고 하여 최근 주목을 받고 있습니다. 이번 글에서는 장요근의 위치와 허리 통증 원인과 통증을 줄이기 위한 마사지와 스트레칭에 대해 알아보겠습니다. 

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장요근 뜻

장요근은 엉덩허리근이라고도 하며 영어로는 iliopsosa ,muscle라고 합니다. 엉덩근과 큰허리근을 묶어 말하며 두 근육이 넙다리뼈에 붙어 있어 하나로 장요근이라고 부릅니다. 

장요근은 고관절을 굴곡시키는 기능을 하며 다리 운동 같은 걷기, 달리기, 뛰기 등과 할 수 있도록하는 중요한 근육입니다. 장요근은 허리 통증을 일으키는 주요 원인으로 긴장하거나 약해지면 허리가 아프거나 고관절에 문제가 있을 수 있습니다.

장요근 위치

장요근은 복부 깊은 곳에 위치하고 있습니다. 장요근은 엉덩근(장근)과 큰허리근(요근)을 합해 장요근이라고 부릅니다. 엉덩근인 장근은 엉덩이뼈(아이리움) 내부에서 넙적다리 뼈 상단까지 이어져 있습니다. 큰허리근인 요근은 척추 하단부터 넙적다리 뼈 상단까지 이어져 있습니다. 

 

장요근 통증

대표적인 허리의 통증의 원인은 장요근입니다. 현대 사회인들은 책상에 오래 앉아 있는 경우가 많습니다. 책상에 오래 앉아있는 공부하는 학생부터 회사에서 일하는 직장인까지 좌식생활을 많이 하면서 장요근이 경직되고 굳게 되면서 짧아지는 경우가 많습니다. 짧아진 장요근으로 인해 허리 통증을 유발하게 됩니다. 

 

또한 운동이 부족하거나 과도한 스트레스로 인한 근육의 경직 역시 통증을 유발할 수 있습니다.

 

장요근 스트레칭 및 마사지

장요근 스트레칭은 통증을 완화해주는 효과와 더불어 자세 교정에도 도움을 줍니다.

 

1. 런지 스트레칭: 한쪽 무릎을 바닥에 대고, 다른 쪽 다리를 앞쪽으로 구부린 후 몸을 앞으로 기울여줍니다. 이때 허리의 긴장을 느끼며 20초간 유지합니다. 이때 스트레칭을 더 깊게 하기 위해서는 뒤쪽 발을 엉덩이 쪽으로 끌어 올리면 됩니다.
2. 비둘기 자세 : 요가 동작의 하나로 장요근 스트레칭입니다. 한쪽 다리를 앞으로 접고 앉아 호흡하면 됩니다.

 

장요근 스트레칭 뿐 아니라 장요근을 마사지 해주면 허리 통증을 줄이는데 효과적입니다. 장요근은 손으로 마사지 해도 되지만 혼자 있다면 공을 이용해 마사지 하면 됩니다. 장요근은 주머니와 벨트 사이의 골반뼈 안쪽에 있으며 이 부위를 딱딱한 야구공을 바닥에 두고 체중으로 누르면서 조금씩 움직여줍니다. 이를 통해 장요근을 자극하게 되면 굳은 장요근이 조금씩 풀립니다. 양 쪽 모두 마사지를 해주면 허리 통증을 줄이는데 도움이 됩니다. 5 ~ 10분 정도 마사지 하시길 권장합니다. 

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지금까지 장요근의 위치와 허리 통증 원인과 통증을 줄이기 위한 마사지와 스트레칭에 대해 알아보았습니다.