속 위 쓰릴 때 좋은 음식은? 양배추, 바나나, 죽, 우유, 요거트, 사과? 정답은?

속 위 쓰릴 때 좋은 음식은? 양배추, 바나나, 죽, 우유, 요거트, 사과? 정답은?

갑작기 가슴이 답답하고, 신물이 올라오고, 쑤시는 듯한 느낌이 든 적이 있으신가요? 저는 나이를 먹으면서 스트레스를 받거나 매운 음식을 먹은 다음 날이면 어김없이 속쓰림을 겪어 고생하고 있습니다. 속을 편하게 달래줄 속쓰릴 때 좋은 음식을 먹으면 불편함이 해소되어 즐겨 먹고 있습니다. 이번 글에서는 속 쓰릴 때 좋음 음식과 피해야할 음식에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

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속쓰림의 원인 

속쓰림이란 주로 식후나 밤에 흉부나 목 부근이 타는 듯하거나 쓰린 느낌이 드는 증상으로 위산이 위에서 식도로 역류하면서 식도 점막을 자극할 때 발생합니다. 속쓰림의 원인은 다양합니다. 가장 일반적이고 흔한 원인은 불규칙적인 식습관과 자극적인 음식입니다. 평소 하던 식사 시간을 거르거나, 과식, 폭식을 하게 되면 위산 분비 조절이 되지 않아 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 또한 매운 음식, 짠 음식, 기름진 음식, 신맛이 강한 음식 등은 위 점막을 자극하여 속쓰림을 악화시키는 주요 원인이 됩니다.

스트레스와 수면이 부족한 경우에도 속쓰림이 있을 수 있습니다. 스트레스는 자율신경계의 불균형을 초래하여 위산 분비를 촉진하고 위 점막을 예민하게 만들 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못해도 위장 운동 기능이 저하되어 소화 불량을 일으키며, 이는 속쓰림으로 이어질 수 있습니다.

 

일부 진통제와 항생제 역시 위점막을 자극해 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 또한 흡연도 위 점막의 혈액 순환을 방해하고 위산 분비를 촉진하며 과도한 음주는 식도와 위 사이의 괄약근 기능을 약화 시켜 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 

 

속쓰림에 좋은 음식

속쓰림은 위 점막과 관계가 있어 위 점막을 보호하고 소화가 잘되는 음식일수록 좋습니다. 대표적인 음식으로는 죽, 양배추, 단호박,감자, 생강차 등이 있습니다. 

• 죽 : 속이 쓰릴 때 가장 먼저 떠올리는 음식은 바로 부드러운 흰 죽입니다. 죽은 소화가 잘되고 위장에 부담을 주지 않아 위 점막을 보호하는 효과가 있습니다. 특히 부드럽게 섭취하면 더욱 편안함을 느낄 수 있습니다. 
• 양배추 : 위 점막을 보호하고 위산 분비를 조절하는 효과가 있는 비타민 U와 K가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 생으로 섭취하거나 살짝 데쳐 먹으면 더욱 효과적입니다. 양배추즙을 마시는 것도 속쓰릴때 좋은 방법입니다.
• 단호박 : 단호박은 소화가 잘 되고 위장에 부담을 주지 않으면서도 영양가가 풍부한 음식입니다. 부드러운 식감과 은은한 단맛은 속쓰릴때 자극 없이 편안하게 섭취하기에 좋습니다.
• 감자 : 감자의 녹말 성분은 위벽을 보호하고 위산으로부터 위를 보호하는 역할을 합니다. 또한, 알칼리성 식품으로 위산을 중화하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 쪄서 먹거나 으깨서 섭취하면 좋습니다.
• 생강차 : 생강은 따뜻한 성질을 가지고 있어 위장의 운동을 촉진하고 소화를 돕는 효과가 있습니다. 또한, 염증 완화 작용이 있어 속쓰림을 가라앉히는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따뜻한 생강차를 천천히 마시면 속이 한결 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다. 저도 가끔 속이 불편할 때 따뜻한 생강차를 마시면 신기하게도 속이 진정되는 경험을 하곤 합니다.
• 바나나 : 바나나는 알카리성에 가까워 위산을 중화하고 식도 점막을 부드럽게 감싸주어 속쓰림에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 잘 익은 바나나는 소화가 잘 되고 항산화제와 칼륨이 풍부해 위장에 부담이 적습니다. 

하지만 우유, 요거트, 사과 등은 속쓰림에 좋은 음식으로 알려져 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 우유의 경우 일시적으로 위산을 중화해 속쓰림을 완화할 수 있지만 우유의 지방 성분이 많아 위산 역류를 악화시킬 수 있습니다. 또한 유당불내증이 있는 사람의 경우에는 속스림이 더 심해질 수 있으니 주의해야 합니다. 

 

요거트 역시 일시적으로는 속쓰림을 줄일 수 있지만 설탕이나 첨가물이 많은 요거트는 오히려 속쓰림을 악화시킬 수 있으니 저지방이나 첨가물이 없는 플레인 요거트를 먹는 것이 좋습니다.

 

사과는 건강에는 좋지만 속쓰림에는 좋지 않습니다. 위산 역류를 더 악화할 수 있으니 속이 쓰린 경우 사과는 피해야 합니다. 

 

또한 커피, 탄산음료, 맵고 신 자극적인 음식, 기름진 음식, 술은 속쓰림을 가속시킬 수 있으니 절대적으로 피해야 합니다. 

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빈번하지 않은 속쓰림이 있는 경우에는 약을 찾기 보다 먼저 식습관과 생활 습관을 개선하여 실천하는 것을 중요합니다. 하지만 속쓰림이 지속적이고 심하다면 반드시 병원에서 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 지금까지 속 쓰릴 때 좋음 음식과 피해야할 음식에는 어떤 것이 있는지 알아보았습니다.