신장 안좋을면 먹는 신장에 좋은 과일과 신장에 좋은 차!!

신장 안좋을면 먹는 신장에 좋은 과일과 신장에 좋은 차!!

몸이 자주 붓거나 소변을 보는 것이 불편하신가요? 만약 그렇다면 신장 건강에 이상이 있는건 아닌지 의심해 보는 것이 좋습니다. 신장은 우리 몸의 노폐물을 걸러내는 중요한 장기이기 때문에, 평소 꾸준한 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 신장이 안 좋을 때 먹으면 좋은 신장에 좋은 차와 과일에 대해 알아보겠습니다.

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신장이란? 

신장은 콩팥이라고도 하며 사람뿐 아니라 모든 척추동물이 가지고 있는 배설기관 중 하나입니다. 몸 속 특히 혈액 안에 있는 요소 등의 노폐물을 거르는 정수기 역할을 합니다. 그리고 불필요한 수분을 배출하여 체내 항상성을 유지하는 역할도 합니다. 뿐만 아니라 적혈구 생산하는 호르몬을 만들고, 섭취한 비타민 D를 활성화하는 역할도 합니다.

 

 스스로 치유가 되지 않는 장기 중 하나로 만약 신장에 이상이 생기면 노폐물이 몸속에 쌓이게 되고 각종 질병을 유발할 수 있으니 평소에 관리해야 합니다.

 

신장에 좋은 과일

산장 건강을 위해서는 칼륨 함량이 낮고 항산화 성분이 풍부한 딸기, 라즈베리, 사과, 크랜베리, 파인애플, 레몬 등의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 

• 사과 : 칼륨이 낮고 식이섬유와 비타민C가 풍부하여 염증을 줄이고 신장 건강에 도움을 줍니다. 특히 사과에 들어 있는 펙틴은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 안정시키는데 효과적입니다. 
• 크랜베리 : 요로 감염에 효과가 있는 과일로 크랜베리에 들어있는 프로안토시아니딘 성분이 박테리아가 요로에 붙는 것을 방지해줍니다. 
• 파인애플 : 파인애플은 칼륨이 낮고 브로멜린이라는 효소가 염증을 줄여주어 신장 건강에 도움을 줍니다. 또한 항염증 효과가 있고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
• 블루베리 : 항산화 성분이 풍부해 신장 세포의 손상을 막고 염증을 완화해 줍니다. 또한 혈압을 낮추고 혈당을 조절하는데에도 효과가 있습니다.
• 레몬 : 칼륨 함량이 낮고 비타민C가 많아 신장 건강에 좋습니다. 또한 염분 섭취를 줄이고 혈압을 낮추는 효과도 있습니다. 

반면에 신장이 좋지 않은 분들은 고칼슘 과일은 피해야 합니다. 대표적인 고칼슘 과일로는 바나나, 오렌지, 아보카도, 키위 등이 있습니다.

신장에 좋은 차

신장에 좋은 차는 이뇨 작용을 돕고 항산화 성분이 많이 들어 있는 녹차, 보리차, 옥수수수염차, 우엉차, 생강차, 결명자차, 구기자차, 민들레차 등을 마시는 것이 좋습니다. 하지만 몸에 좋은 것도 과하면 독이 될 수 있으니 적당량을 마시기 것이 좋습니다.

• 녹차 : 항산화 성분인 카테이 풍부해 시장 세포를 보호하고 신장 기능을 개선합니다. 이뇨작용이 있어 요로결석 예방에도 좋습니다. 
• 보리차 : 이뇨작용을 해 신장 기능을 개선하고 요로결석을 예방합니다. 칼륨이 풍부해 혈압을 낮추는 데도 도움을 줍니다. 
• 옥수수수염차 : 이뇨작용을 촉진해 신장의 노폐물 배출 기능을 개선하고 요로 결석을 예방해줍니다. 혈당과 혈압을 낮추는 효과도 있습니다. 
• 우엉차 : 이뇨작용을 하며 칼륨이 풍부해 혈압도 낮춰줍니다. 
• 생강차 : 항염증 효과가 있어 신장 염증을 줄이는데 효과적입니다. 신장 결석 예방에도 도움을 줍니다. 
• 결명자차 : 이뇨작용을 촉진해 신장 기능을 강화하고 변비 해소에도 도움을 줍니다. 또한 눈 건강에도 좋습니다.
• 구기자차 : 신장 기능을 강화해줍니다. 또한 면역력 증진, 혈액 순환, 피로 회복에도 효과적입니다. 
• 민들레차 : 이뇨 작용을 촉진해 신장 결성 예방에 도움을 줍니다. 간 기능 개선에도 좋습니다. 

반면에 카페인이 포함되어 있고 이뇨 작용이 강한 차는 신장에 오히려 악영향을 줍니다. 과도하게 섭취할 경우 신장에 부담을 줄 수 있으니 신장이 좋지 않은 분들은 주의해야 합니다. 신장에 좋지 않은 대표적인 차로는 홍차, 우롱차, 헛개나무차가 있으며 위에서 소개한 녹차, 옥수수수염차, 결명자차 등도 과도하게 섭취하면 오히려 신장에 좋지 않으니 적정량을 마시는 것이 좋습니다. 

 

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신장은 한번 망가지면 회복이 불가능한 장기이므로 평소에 잘 관리해야 합니다. 신장에 좋은 과일과 차를 매일 적당량 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 하루 2L 이상의 물을 매일 마시고 저염 식단을 하면 신장 건강에 좋으며 규칙적인 운동과 금연 역시 중요합니다. 지금까지 신장이 안 좋을 때 먹으면 좋은 신장에 좋은 차와 과일에 대해 알아보았습니다.